SELAMAT
PAGI, hari ini saya ingin berkongsi sedikit pengalaman saya supaya
orang lain juga mendapat manfaat daripada perkongsian saya ini. Saya
rendah (alaa, oklah kan standard perempuan) dan bersaiz badan agak
kecil. Orang kata, macam saiz budak-budak. Haha!
Agak
down juga bila ramai yang menegur bahawa mereka nampak saya berat badan
yang kurang sesuai bila kita di umur yang semakin meningkat dewasa ini.
Terlalu kurus! Orang kata, kalau sudah kahwin susah dapat anak. Aduhh!
serammmm!
Tapi
abaikan itu, tidak semua bernasib baik. Ok! kita terus kepada topik
kita yang sebenar. Bila cakap pasal berat badan susah naik walaupun
sudah makan banyak ni adalah penting untuk kita tahu supaya makan banyak
itu tidak semestinya betul-betul dapat naikkan berat badan.
"Alaaa... kurusnya engkau. Tidak makan ?"
"Terlampau dietlah tu. Tulah kurus!"
Selalu
asyik bercerita pasal topik macam mana mahu kurangkan berat badan.
Jadi, kita cerita pula pasa macam mana mahu naikkan berat badan. Tidak
aci lah laku asyik kurangkan berat badan saja kan?
Biasanya
orang yang kurang berat badan ni akan fikir metabolisma badan mereka
tinggi dan tu sebab susah naik berat badan walaupun sudah makan macam
naga! Saya setuju dengan pernyataan tersebut sebab ada sesetengah orang
mewarisi genetik metabolisma tinggi. Makan sedikit tapi kalori terbakar
banyak!
Akan
tetapi ada faktor lain mengapa kamu susah naikkan berat badan.
Metabolisma tinggi bukan alasan sebenar susah naikkan berat badan. Mesti
ada tabiat makan yang kamu amalkan punca berat badan susah naik. Saya
senarai punca-punca secara umumnya...
1. SUKA SKIP MAKAN
Percaya
atau tidak, inilah punca utamanya. Mereka malas fikir mahu makan apa,
mahu makan di mana. Mengunyah pun kalau boleh malas. Haha! Bila malas
makan, mulalah skip makan, terutamanya sarapan pagi. Alasannya, tiada
selera atau alasan rush pergi kerja. Bila waktu kerja pula, sanggup
berlapar sebab kerja lagi penting daripada makan. Kalau makan kurang
maka kalori sehari kurang memang susah naik berat badan.Ini boleh
mengundang bahaya seperti sakit gastrik.
So,
jangan cuba skip makan. Sibuk mana pun, kena ada standby
sekurang-kurangnya satu kotak susu. Tanam rasa cinta pada makanan
sedap-sedap dan makan sarapan, tengah hari serta malam setiap hari.
Janji jangan skip atau malas makan. Jangan minum air kosong saja sebab
tiada kalori. Cuba minum susu atau overnight oat campur susu.
2. MAKAN SEDIKIT
Kata
sudah makan tapi bila makan tidak banyak pun. Sudah ambil sarapan
katanya tapi sarapannya kopi 3 in 1 sahaj dengan makanan ringan seperti
kerepek, aiskrim dan roti krim. Berapa kalori tu? paling-paling pun
20-50 kalori sahaja dan sekejap sahaja sudah terbakar sebab semua gula.
Tidak kuasa tengok makan nasi lauk. Memanglah susah naik berat badan.
Ada yang tunggu betul-betul lapar dulu baru makan banyak-banyak. Mereka
tidak tau yang makan banyak ni tapi berat tak naik-naik sebab mereka
sanggup berlapar! Bila makan dekat luar dan order banyak tapi tidak
dapat habis sebab cepat kenyang. Perut kita ni kenyal macam getah. Perut
kita hanya sebesar 50-200ml sahaja tapi bila makan perut kita boleh
mengembang sehingga 2-4 liter untuk muatkan maknan. Bagi mereka sudah
terbiasa makan banyak, kapasiti perut adalah lebih besar. Selagi tidak
penuh, selagi itu tak kenyang. Berlainan pula dengan orang kurus, perut
mereka tidak biasa makan banyak dan susah mengembang sebab itu jarang
perut mereka penuh dengan makanan.
Apa
nak buat? Cuba makan sedikit-sedikit tapi kerap. Pecahkan jadi 6 kali
sehari tapi makan pada waktunya dan jangan pernah skip. Nak naik berat
badan kan? Makan sayur yang sudah di masak. Ulam/salad kurang sesuai
sebab cepat penuh dan kenyang. Jangan makan masin atau pedas sebab nanti
banyak minum air penyebab cepat kenyang. Nasi pun tidak habis!
Kurangkan makan makanan sup sebab minum sup ini punca rasa kenyang cepat
dan kalori pun tidak banyak. Makan makanan tinggi kalori tapi jumlah
sedikit dan tambah ekstra kalori dalam masakan. Paling penting, sediakan
snek di tempat kerja supaya lapar saja kunyah terus.
3. MAKAN TERLALU PERLAHAN
Makan
perlahan ni pun punca susah naik berat badan sebab cepat kenyang.
Terlalu fokus pada makanan yang mahu di makan penyebab selera makan
hilang. Bukanlah nak suruh kamu makan laju sampai tersedak tapi cuba
jangan makan terlalu perlahan. Makan macam biasa dan jangan terlalu
tengok sangat makanan tu. Pasti! Kamu berjaya habiskan makanan!
Atau
kamu makan bersama kawan-kawan. Kan... makan beramai-ramai tu kan best!
Sedar tidak sedar kamu berjaya habiskan makanan. Makan sambil tengok
drama/movie pun boleh membantu kamu habiskan makanan tanpa sedar.
4. TERLALU BANYAK MINUM AIR KOSONG
Air
ni penting untuk kesihatan tapi air tiada kalori. Kalau terlalu banyak
minum air kosong penyebab rasa kenyang sepanjang hari. Jadi kena
elakkan. Minum bila selepas habis makan dan cuba minum air yang
berkalori seperti jus buah (tiada gula), skimmed milk atau air kosong di
tabur dengan chia seed.
5. KURANG ZAT DALAM BADAN
Kekurangan
vitamin dan mineral sebenarnya didapati boleh menyebabkan selera makan
hilang. Makan suplimen vitamin B Complex ni boleh jadi kuat makan. Salah
sebenarnya, bukan kuat makan tapi dia kurang zat iaitu bila kurang
makan, badan kita akan kekurangan zat. Jadi, bila makan suplimen, orang
yang kekurangan zat akan mula rasa lapar! Jadi itu adalah normal.
Bagi
yang ingin tingkatkan selera makan, cuba makan suplimen vitamin B
Complex atau kapsul minyak ikan (Omega Guard) dapat menaikkan selera.
Mungkin lain orang lain hasilnya tapi apa salahnya mencuba. Saya sendiri
sudah mencubanya. Syukur, naik 2 kilo. Misi masih lagi diteruskan
sampai capai target. Yang penting JANGAN MALAS MAKAN.
..
..
..
Sekiranya,
anda ingin mengambil suplimen, pastikan dapat nasihat doktor/nutrisi
sebelum mengambilnya dan sekiranya anda ingin mendapatkan suplimen
shaklee (B Complex/Omega Guard) anda boleh menekan butang "ORDER NOW"
atau hubungi nombor yang tertera :
Untuk info lanjut sila hubungi saya :
📱msg/whatsapp: 0143719339
✍ pm fb: JacQueline Jaumin
✉ email: jacqueline_jaumin@yahoo.com
IG : sumandak.kecik
ID : 1225800
Luv,
@sumandak.kecik
No comments:
Post a Comment